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ゆう

Author:ゆう
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DATE: CATEGORY:トレーニング

こんにちは ゆう です。


以前、プッシュアップバーを使って大胸筋と腹筋を鍛える記事を書きましたが、

体の裏側を鍛える事をすっかり忘れていました。


ワイシャツは背筋で着る、と言う言葉も有りますね。

(本当かぁ。聞いた事が無いぞ......


折角、買ったプッシュアップバーを使って広背筋を鍛えたいと思います


KIMG0223.jpg 


グリップの幅は肩幅位ですかね。

ポジションは腹筋の辺り。

腕を伸ばした時に、腕の角度が斜めになります。

これでプッシュアップ!!


ん~、なかなかキツイです。


広背筋を意識しながら実施すると、効いているのが分かります。


3セット、ガンバります

 

これで美しい逆三角形の体が出来上がります。

本当に出来たらいいなぁ。



次は、脊柱起立筋を鍛えます


普通にバックエクステンションです。

 

腰痛の人は脊柱起立筋を鍛えると良いと聞きますが、

腰痛だとトレーニングも気を付けないといけませんね。


うつ伏せになり、両手、両足を同時に上げます。

反動を付けずにゆっくりと。

 

同じく3セット、ガンバります。


残念ながら、プッシュアップバーは使いません。

使って出来る方法が有りましたら、教えて下さいませ。


しかし、私は自分を追い込むのが苦手なので、

効果が出るほどトレーニングを出来るかどうか、

甚だ疑問ではあります。



筋トレではありませんが、もうひとつ、肩甲骨を動かすトレーニングです。


バスタオルを使います。

両端を手で持ち、頭の上に上げます。

次にタオルが頭の後ろを通るように下げていきます。

ゆっくり上げ下げすると肩甲骨が動いているのが分かります。

出来るだけ後ろの方で上下させると良さそうです。



肩甲骨が動く様になると飛距離も伸びるそうです。


ふふふ、これでまた300ヤードに一歩近づきました。


肩凝りにも効きそうな感じがします。


これも三日坊主にならない様に頑張って続けたいですね。

DATE: CATEGORY:トレーニング

こんにちは ゆう です。


ワイシャツは胸で着ると言われているように、

ワイシャツを着こなす上で、大胸筋は大切なパーツの一つです。

(そんな事は言われて無いですか??)


私も50歳を少し過ぎて、以前は少し有った大胸筋が萎んできた感じがします。


少しは何とかしたい、けど、普通に腕立てしても面白くないし、

何か効率的に出来ないかなぁ、と考えて、思いきってこれを購入しました。


KIMG0223.jpg 


そう、プッシュアップバーです。


これを使えば腕をより深く曲げられるので、効果的に鍛えられるはずです。


ゆっくり下げて、ゆっくり上げる。

そして、腕が伸びきる前に、また、ゆっくり下げる。

これを繰り返します。

今は10回×3セットで十分です。

きっと明日は筋肉痛!?

明日なれば良いけど、明後日だとヤバいですね。

()


明日は、腕の広さを変えてやってみます。


あと、プッシュアップバーを使うと腹筋も鍛えられます。


やり方は、


床の上に足を伸ばして座り、肩の下あたりにプッシュアップバーを置きます。

両手でプッシュアップバーを握り、足を浮かせたままキープします。

これを数秒間×3セット行います。


私は5秒しか持ちません。

もう少し頑張らねば。


このトレーニングで、少しは300ヤードに近づきましたかね。


皆さんの参考になれば幸いです。


私は、三日坊主にならない様に気を付けます。


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